Akhlis Writes

All about Writing and Well Being

recent posts

about

  • How I Conquered My Fear of Water

    Plaza Festival Swimming Pool in daylight. (Photo: Google Maps)

    It might sound silly, but at the age of 40, I’ve just conquered my fear of swimming in a 2-meter-deep pool!

    I know this story might seem trivial, but if you’re like me—unable to swim as an adult—you’ll probably relate to what I’m feeling right now.

    Hydrophobia

    Here’s how it happened. After the recent Eid al-Fitr holiday, I became interested in teaching myself to swim again, having been haunted since childhood by a fear of water deeper than my height. Plus, not many people around me knew how to swim.

    Back in school, I had a weekly swimming extracurricular. On those days, I’d feel paralyzed—constantly wanting to skip but running out of excuses to give my PE teacher. As a result, my PE grade was terrible—just a 6. Had I actually participated in the swimming sessions at the district pool, maybe my grade could’ve been bumped up to a 7 or 8.

    Aside from my inability to swim, I was also shy about undressing in front of others. My body was skinny back then. Even now, I’m still slim, but more toned thanks to my consistent yoga practice since 2010. I’d say I’m pretty dedicated—since 2010, I’ve never taken a long break. Even a 1-2 week hiatus feels too long. I get so restless that I sometimes do light movements at night—call it a “movement snack”—just to lower my blood sugar after dinner, which supposedly can be managed with minimal exercise. Even walking or doing bodyweight squats helps.

    Self-Taught

    Before, I wasn’t interested in swimming because it was expensive, the nearest pool was far, and nothing really sparked my interest. But that changed when I watched artistic swimming and diving competitions in 2020. Wow, the movements were stunning, and the choreography was incredible. I became intrigued but, lacking commitment at the time, it ended with just watching clips of artistic swimming and diving. I especially admired Russian artistic swimmers and Chinese divers, whose dedication kept their countries dominant in those sports.

    Later, I started consistently teaching myself to swim at a pool near my home—one for kids and teens, only 130 cm deep. Safe enough that I wouldn’t drown. I practiced floating and tried strokes I’d learned from YouTube—freestyle, breaststroke, backstroke—but not butterfly yet.

    Trauma

    Then I committed to training in a deeper pool—150 cm—at KYZN BSD. It was far from home and pricey per session (around IDR 250k, excluding transportation). The place was premium, with imported coaches. But when Ramadan came last year, I stopped.

    Still, I kept practicing in my neighborhood’s 130 cm pool. Better than nothing, though it didn’t challenge my fear of deep water.

    Back in 2016, I’d tried swimming at a hotel pool in Ubud during a two-week stay. Unfortunately, I panicked and nearly drowned. As an overconfident beginner, once my feet couldn’t touch the bottom, my brain shut down. Instead of paddling, I froze—too embarrassed to even scream for help.

    Plaza Festival Pool

    Eventually, I visited Plaza Festival Pool (formerly Pasar Festival) during work hours in Jakarta. Going at off-peak times meant I could enjoy the pool more freely. The midday sun wasn’t too harsh either, since it shifted by 1-2 PM.

    Cleanliness

    At first, I was skeptical about the water’s cleanliness. But surprisingly, it was crystal clear during my last two visits—maybe cleaned after the long holiday. I even spotted a large chlorine barrel by the pool.

    If you plan to swim here, pick the right timing for clear water. Haha. Some Google Maps reviews complained about green, murky water, but thankfully, that wasn’t my experience. Or maybe I just got lucky?

    Security

    If you bring valuables like laptops or wallets, don’t worry—lockers are available for IDR 5,000 each (payable at the entrance guard, not the ticket counter). The keys work well and can be reused (unlike my local pool’s one-time-use lockers, which are annoying but keep you focused on swimming instead of phone distractions).

    The changing rooms and showers are also better now—wooden doors instead of the flimsy tarp curtains from my 2017 visit. No unauthorized peeking possible.

    As for safety from predators, this pool has long been rumored as a spot for men seeking same-sex encounters. While I’ve never been a victim, during my recent visits, one guy seemed suspicious—wearing a tight cotton singlet and underwear-like trunks (clearly not swimwear) while dry and just lurking near the showers. Could he have been signaling? I don’t know, but it was unsettling. Still, with security cameras and staff monitoring exits, any misconduct (theft or harassment) would likely be caught.

    Entry Fees & Insurance

    Prices vary by time:

    • Weekdays (Mon-Fri):
    • 6-8 AM & 1-7 PM: IDR 30,500
    • 8-11 AM: IDR 10,500 (cheap!)
    • Weekends:
    • Peak hours (morning/evening): IDR 35,500
    • Off-peak (noon): IDR 12,500

    No wonder I used to see kids flocking here at noon—imagine swimming for just IDR 10,500! Sunburn be damned. But on national holidays and Sundays, it’s flat IDR 35,500. Ouch.

    For accidents, ticket holders get compensation from Raharja Putera Insurance:

    • Death: IDR 2.5 million
    • Permanent disability: IDR 5 million
    • Medical treatment: Up to IDR 500,000

    During Eid 2025 holidays (March 28-29 & April 2-4, 7), entry peaked at IDR 35,000 per person.

    How I Conquered the 2-Meter Pool

    I’m no professional coach, but I managed to teach myself not to fear 2-meter-deep water. Here’s how:

    1. Start Safe: I began in the 1.5-meter section—close enough to the edge in case of cramps or exhaustion.
    2. Strategy: After warming up, I’d walk to the deep end and use the ladder to descend slowly, letting my brain process the depth.
    3. Grip the Ladder: Holding the rails kept me secure as I lowered myself to the 1.5-meter step, then finally touched the 2-meter bottom. First time ever!
    4. Familiarize: Feeling the bottom helped my brain register, “Oh, this is how deep it is.”
    5. Float Test: I’d climb back up, then release the ladder and practice floating—kicking as I’d seen in YouTube tutorials.

    I discovered I panic less floating on my back (like a starfish) than facing downward—probably a reflex to avoid breathlessness. Now, if panicked, I flip onto my back to breathe freely. This is actually the recommended survival tactic if you fall into water and can’t swim.

    I’m also better at backstroke than freestyle (which feels breath-challenging). I even swam 50 meters of breaststroke without panic, realizing: If I can float in 1.5 meters, I can in 2 meters too. The only barrier was mental.

    The Science of Floating

    Not everyone floats easily. According to Brent S. Rushall’s article on flotation in swimming, buoyancy depends on:

    • Body composition (fat, muscle, bone, lung volume)
    • Water density
    • Gender (women float easier)
    • Age
    • Water salinity

    People with higher fat or lung volume float better, while muscular/lean individuals (like bodybuilders) sink more. Physical changes (growth or strength training) can alter buoyancy, requiring technique adjustments.

    Luckily, I float easily on my back—my lifeline in deep water.

    Final Victory

    With God’s grace and my own effort, I finally swam across the 2-meter section.

    What about you? Still can’t swim despite your age? Maybe it’s time to try—who knows, it might save you if sea levels rise and we all end up living like the Bajau tribe. (*/)

  • Prince William’s Hair Dilemma

    I think it’s a very difficult option uh whether you have to choose to be or to stay bald and fertile or do you want to have more hair on your head, but you are infertile. You have no morning wood and you cannot have a good erection in the morning.

    What will you do?

    What will you choose?

    Which one you’re going to choose?

    This is a very hard question for any men out there because a TikTok influencer, an academician named Felix who is bald saying that he refuses to be undergoing hair transplant because he doesn’t want to lose his ability to have morning wood or the, you know, early morning hard erection which means that you are having the best or the peak moment of your male sexual health.

    And, it’s an earth shattering statement because he is an academician and he knows the side effect of the hair transplant treatment using a substance called a finesteride or something like that, and then correct me if I’m wrong.

    And then he knows that it’s going to make him less of a man. Because he may think that being a man means being able to you know, to wake up in the morning with a hard, erect penis. That’s that’s one of the definitions of being a man to Felix.

    Is that wrong? I don’t know.

    And to another man or other males on earth, maybe our ability to to have that solid rock morning wood is nothing compared to their pride of having a great full bush of hair that they can show off or they can flaunt to the world. The sensation of being able to comb your own hair with fingers.

    It made me question as to why Prince William of England doesn’t really seem to be interested in hair transplant, even though he has been going bald for, like, years.

    Tragically for your information, he is only in his early 40, I think, 42 or 43. That means he’s not actually that old. He doesn’t deserve to be bald.

    But my question remains like this: as to why he doesn’t seem to be interested in having a hair transplant in Turkey or somewhere else. Because I know that the hair transplant technology and the United Kingdom is very, very advanced.

    I think many experts right there they are very cutting edge in terms of technology.

    Why didn’t they do that?

    My hunch is there must be some concerns that the royal family might have.

    So if you ask me whether I would have my hair transplant or not that, that would be maybe I will.

    Here is my strategy: I will take, freeze and save my most fertile sperm first, and then I’m going to undergo that hair transplant procedure.

    So I will not sacrifice my offspring in case I want to have one or two.

    I don’t know, I can’t say anything for sure now.

    Anyway, I don’t really have the money, so I’d better spend that much money for something else, right? For surviving in this recession era, for example, ha ha.

  • “Episode Hujan” (2022) Angkat Kompleksitas Hidup Para Jurnalis di Tengah Buruknya Penegakan HAM Indonesia

    Saya baru saja menyelesaikan sebuah novel berjudul “Episode Hujan” (2022) yang ditulis oleh Lucia Priandarini, seorang mantan jurnalis Femina dan penulis nonfiksi. Dan saya terdorong untuk menulis sebuah ulasan yang lugas, tidak ‘ndakik-ndakik’ (bahasa Jawa: memakai istilah-istilah yang memukau pembaca saking ‘canggihnya’). 

    Mungkin karena ini sebuah aktivitas pengisi waktu ngabuburit, saat glukosa darah saya lebih rendah dan otak saya dalam modus penghematan energi.

    Kesan pertama saya saat membaca novel satu ini adalah betapa ‘relatable’ narasi soal kehidupan sehari-hari wartawan/ jurnalis. Ada banyak kejadian dan detil yang saya juga rasakan saat saya bekerja sebagai jurnalis ‘ala-ala’ dahulu. Ya, saya juga sempat mencicipi kehidupan begitu dan sekarang masih menggunakan keterampilan dan pengalaman yang saya punyai itu untuk mencari nafkah sekarang ini.

    Idealis VS Pragmatis

    Saya sebut saja dikotomi atau kategorisasi antara jurnalis investigasi yang idealis, punya citra macho bak Superman yang dalam novel diwakili sosok Banyu Mili yang bekerja di Majalah Barometer dan jurnalis berhaluan gaya hidup dan PR yang lingkungannya lebih pragmatis, superficial, dan materialistis yang diwakili sosok Katya yang menjadi sosok sentral kisah dalam novel ini. 

    jujur kalau saya sendiri juga memiliki pemahaman bahwa saya bukan jenis jurnalis macho seperti Tempo. Rasanya susah membayangkan untuk bekerja di institusi sekeren Tempo. Mungkin karena mental dan latar belakang jurnalistik saya tidak kuat di situ. Saya kuliah di jurusan Sastra Inggris dan saya punya pengalaman bekerja sebagai content writer di media daring perusahaan properti. Saya tak punya pengalaman dan pengetahuan soal jurnalisme investigasi kecuali saat saya hanya menjadi notulen dalam workshop yang diadakan Tempo Institute saat saya berkesempatan menjadi notulennya. Cuma sebatas teori. Sayangnya jika ditanya portofolio, saya tidak bisa memberikan karya jurnalistik investigatif seperti itu. Lain dari Katya yang sebenarnya bisa dan akhirnya masuk ke media investigasi yang meghasilkan karya jurnalistik nyata dan berdampak, saya belum punya kemewahan tersebut.

    Karya-karya saya lebih soal pesanan pemberi kerja karena saya pada dasarnya menulis untuk pesanan pemilik modal. Terkesan kasar tapi begitulah faktanya. Apa yang dilakukan dan bisa menambah baik citra bos saya, akan saya tuliskan. Saya mirip copywriter saja, sebuah profesi yang saya lakoni hingga sekarang juga. Dan itu tentu jauh dari profesi wartawan yang sejati.

    Dan karena tidak bisa bergabung dengan organisasi jurnalistik idealis begitu, saya memutuskan melakukan apa yang saya bisa untuk menyalurkan idealisme saya sendiri. Saya membuat website berita kawasan sendiri, dengan suntikan dana pribadi, menggunakan otak sendiri untuk menyusun strategi, dan menolak intervensi eksternal manapun. Untuk urusan iklan, tentu saja saya menerima dan saya pisahkan tulisan itu di bagian advertorial, bukan berita reguler. Karena setahu saya, memang begitulah etika jurnalistiknya. Tentu tidak haram menerima dana dari pengiklan tapi harus dipisah supaya pembaca paham bahwa teks yang mereka baca itu pesanan orang, bukan hasil karya jurnalistik yang objektif, netral, tidak berpihak, dan minim bias.

    Mewah Tapi Miskin

    Di novel “Episode Hujan” ini saya juga bisa merasakan kejengkelan saya soal kesejahteraan jurnalis dan pekerja media. Citra pekerja media yang tampak selalu bisa berfoya-foya dengan gaji yang sebatas UMR atau sedikit di atas UMR, sangatlah nyata bagi saya.

    Saya masih ingat bahwa saya dulu sempat merasa menjadi bagian elit hanya karena bisa mendapatkan akses menuju event-event mewah, dengan audiens yang terdiri dari orang terkenal baik itu pejabat atau pengusaha kaya raya atau pengusaha yang akhirnya jadi pejabat seperti Ridwan Kamil. Untuk bisa percaya diri masuk ke dalam ballroom hotel dan auditorium megah, saya sampai menyisihkan gaji yang tak seberapa itu untuk membuat setelan jas sendiri, membeli sepatu formal sendiri. Dan saya berterima kasih karena bos besar saya bermurah hati pernah memberi angpaw yang jumlahnya fantastis betul buat saya kala itu. 

    Tapi itu peristiwa langka. Kebanyakan momen saya harus lalui dengan berjuang sendiri. Lembur meliput event kehumasan sampai hampir tengah malam. Meski pulang naik taksi bluebird dengan voucher dari kantor, tetap saja rasanya sedih sebab tak ada uang lembur dan kebebasan pribadi terenggut. Saya bisa melakukan hal lain jika saya tak lembur untuk perkembangan pribadi saya tapi saya selalu menjustifikasi lembur-lembur itu dengan berkata pada diri sendiri: “Hitung-hitung kamu memperluas koneksi dan wawasan. Bayangkan berapa banyak orang yang kamu bisa kenal dari sana.” 

    Ada benarnya juga karena setidaknya ada satu dua orang yang saya ajak bertukar kartu nama dari event-event yang saya hadiri itu. Ada yang masih ingat dengan saya bertahun-tahun kemudian dan ada juga yang entah ke mana tak ingat lagi.

    Semi Autobiografi

    Soal isi novel itu sendiri, saya pikir sudah tidak perlu banyak dikritisi. Mungkin karena sudah lama saya diajari menulis makalah kritik sastra yang terlalu ketat dan teoretis di zaman kuliah dulu jadi saya menghindari menulis seperti itu lagi sekarang. Jadi terkesan tak bebas. Toh tidak ada upah jika mematuhi norma akademik itu. 

    Secara umum, plotnya bagus, penyajian karakternya oke, cara membangun momen dan konfliknya juga patut diacungi jempol. 

    Karakter protagonisnya sendiri saya pikir mirip dengan versi diri si penulis tapi di usia yang lebih muda. Mungkin saja ini sebuah semo autobiografinya. Saya berani memvonis begini karena saya mengenal si penulis Lucia Priandarini sebagai seorang tetangga dekat. Mungkin kebetulan-kebetulan ini juga mirip dengan kebetulan yang dipilihnya untuk ditampilkan dalam novelnya. Kalau saya membayangkan kebetulan adanya hubungan darah antara protagonis, anak perempuan itu dan bapaknya itu sebagai kebetulan yang sangat ‘sinetron’. Saya malah agak berharap bahwa plotnya dibuat agak tidak ‘sinetron’ begitu. Supaya agak riil. Kalau perlu dibuat open ending atau bad ending supaya lebih ambigu, atau sekalian saja muram alias gloomy. Hehe. 

    Kalau ada saran dan masukan dari saya untuk novel ini, mungkin adalah kurang panjang dan mendalam. Saya pikir 200-an halaman masih kurang sekali untuk mengurai kompleksitas hubungan orang tua dan anak, hubungan antarsaudara kandung, masalah perdagangan manusia, masalah-masalah yang membelit industri media dan jurnalistik masa kini, pelanggaran hak anak dan kekerasan serta eksploitasi pada anak-anak, kemiskinan struktural yang membelit banyak orang Indonesia, dan harapan untuk mendapatkan keadilan yang setimpal bagi para korban pelanggaran HAM di Indonesia yang sejarahnya sangat panjang dan kalau diikuti sangat melelahkan.

    Di tengah merebaknya pemberitaan bangkitnya dwifungsi TNI dari kubur, lalu ada pengiriman kepala babi dan bangkai tikus tanpa kepala ke kantor Tempo sebagai media yang vokal mengkritisi pemerintahan Prabowo-Gibran, dan kasus pembunuhan wartawan  perempuan Juwita di Banjarbaru oleh J, seorang kelasi kelas 1 TNI Angkatan Laut, rasanya Anda sangat perlu membaca novel ini untuk paham bahwa isu-isu ini sudah diperjuangkan sejak lama dan perjuangannya tidak akan pernah berhenti di tempat sebab ia akan terus dirongrong oleh pihak-pihak yang tak senang dan merasa dirugikan. 

    Saya harap ia akan menulis novel berikutnya yang lebih mencengangkan, lebih kolossal, lebih sinematik, atau sejenisnya. Karena saya dengar ia sedang ‘gatal’ ingin melahirkan novel baru. Semoga saja proses pembuahan jabang bayi baru ini lancar. (*/)

  • How I Fell in Love with Yoga through My Teacher

    Let’s face it.

    We know dozens of people who wouldn’t step onto a yoga mat for all the tea in China.

    We don’t blame these skeptics, not one bit.

    As a matter of fact, many of us used to be the same way.

    Our prejudice against yoga dated back to our first encounter with it—perhaps a clumsy attempt at a downward dog or a failed headstand.

    It felt awkward, even a bit ridiculous.

    But then, I met my first yoga teacher, Yuddhi Widdyantoro.

    He is a yoga instructor with a passion that’s as deep as his stretches, has a way of making even the most rigid skeptic bend—literally and metaphorically.

    His journey into yoga wasn’t about chasing trends or shedding pounds.

    It was about finding comfort in his own skin, a journey that began with a simple desire to be at ease with himself.

    The Turning Point

    That was my introduction to yoga came in December 2010, when I joined the Yoga Gembira community, founded by Yuddhi Widdyantoto, at Taman Suropati.

    It was there, under the guidance of him that I discovered the transformative power of yoga.

    I felt more focused, my immunity improved, and my mind became calmer, I recalled.

    What started as a casual interest on weekend soon turned into a lifelong passion. That simple.

    The Yoga Philosopher

    What sets Yudhi apart is his philosophical approach to yoga.

    He doesn’t just teach poses; he teaches a way of life.

    Yoga is like a tree that grows endlessly, he says. Some people enjoy its fruits, others use its wood, and some burn its branches for warmth.

    There’s no wrong way to benefit from yoga, as long as you don’t claim your way is the only right one.

    His teaching style is as diverse as his philosophy.

    He doesn’t stick to one type of yoga. Instead, he adapts his practice to suit his needs and those of his students.

    To relax and meditate, choose Yin Yoga. For strength and endurance, go for Ashtanga or Power Yoga. And if tired? Just rest.

    All of my teacher’s ways of thinking and stances shaped my attitude towards yoga as well.

    The Community Builder

    In 2021, I took my passion a step further by founding a yoga community in Maja, Banten.

    Inspired by the spirit of Yoga Gembira that my teacher founded, this new community welcomes everyone, regardless of their experience level.

    Yoga is for everyone. It’s not about perfection; it’s about progress and self-discovery.

    This inclusivity spirit is what makes yoga special in many ways for me.

    Sharing My Passion onward

    Now I’m a certified instructor with over 200 hours of training from a Registered Yoga School (RYS), Indonesia Yoga School (Jakarta), and additional certifications from Nirvikalpa Yoga School (Bandung, Indonesia).

    What I learned from all this is how to build my ability to connect with my students.

    Whether I’m teaching a gentle yoga class for beginners or a dynamic Vinyasa flow for seasoned practitioners, I always try to bring a sense of joy and authenticity to every session.

    My Other Passion

    Beyond the mat, I am also a professional writer, copywriter, editor, and translator.

    He has contributed to blogs and co-authored a book titled “Menemukan Makna, Merayakan Cinta” (Finding Meaning, Celebrating Love), which explores the deeper aspects of yoga.

    A portion of the book’s proceeds goes to social causes, reflecting Akhlis’s belief in giving back to the community.

    Recently, he has shared some of insights and tips on yoga practice and all related things via his lynk.id page: www.lynk.id/akhlisp.

    Simply click the link on my Instagram bio @akhlis to find out more about my insights and tips.

    Now It’s Your Decision …

    So, if you’ve ever doubted the power of yoga, let me change your mind.

    One session with him, and you’ll understand why so many have traded their skepticism for a yoga mat.

    As I would say: Don’t be a dope—get on the mat and experience the magic of yoga.

    Contact me via email akhlispurnomo@gmail.com for a yoga class that will suit your personal needs and goals.

    See you on the mat… (*/)

  • Mau Perpanjang Harapan Hidup? Berolahragalah, Tapi Hindari yang Ekstrem

    man working out
    Photo by Li Sun on Pexels.com

    Tren olahraga semakin populer dalam beberapa tahun terakhir di Indonesia. Fenomena ini tentu membanggakan, mengingat tingkat kebugaran masyarakat Indonesia secara umum masih tergolong rendah.

    Menurut Indeks Pembangunan Olahraga (IPO) yang dirilis oleh Kemenpora, pada tahun 2024, Indonesia mencatat peningkatan sebesar 0,007 poin dibandingkan tahun sebelumnya, dari 0,327 di tahun 2023 menjadi 0,334.

    Meski demikian, angka ini menunjukkan bahwa masih banyak masyarakat Indonesia yang belum menyadari pentingnya berolahraga (baca: journo.id).

    Hal ini berdampak signifikan pada prestasi olahraga Indonesia di tingkat internasional. Buktinya, di Olimpiade, prestasi kita terbilang kurang memuaskan, padahal Indonesia menempati peringkat ke-4 negara dengan jumlah penduduk terbanyak di dunia.

    Di satu sisi, masih banyak orang Indonesia yang malas berolahraga, namun di sisi lain, ada pula kelompok anak muda dan paruh baya yang justru terobsesi dengan olahraga ekstrem seperti CrossFit, lari marathon, bodybuilding kompetitif, bersepeda jarak jauh, dan sejenisnya.

    Tujuan mereka berolahraga dengan intensitas tinggi biasanya dipicu oleh tren gaya hidup, pencarian jati diri, validasi eksternal, mengisi waktu luang, mencapai target fisik tertentu, atau sekadar ingin lebih bugar, sehat, dan panjang umur dengan menua secara sehat.

    Namun, sayangnya, sebagian orang lupa bahwa semakin keras berolahraga, belum tentu membuat usia lebih panjang. Bahkan, olahraga yang berlebihan justru berpotensi memperpendek usia.

    Tim peneliti dari University of Jyväskylä, Finlandia, melakukan penelitian tentang hubungan antara aktivitas fisik dan risiko kematian dalam jangka panjang. Mereka juga meneliti apakah aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian akibat kerentanan genetik terhadap berbagai penyakit. Studi ini melibatkan 2.750 orang Finlandia yang lahir sebelum tahun 1958.

    Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas moderat (tidak terlalu ringan namun juga tidak terlalu berat) dalam jangka panjang memberikan manfaat terbesar untuk memperpanjang harapan hidup. Bahkan, para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas fisik yang terlalu ekstrem dan intens tidak memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan atau harapan hidup. Meski begitu, dalam jangka pendek, aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memang dapat menurunkan risiko kematian seseorang.

    Lebih lanjut, peneliti menyatakan bahwa harapan hidup mereka yang berolahraga secara keras tidak jauh berbeda dengan mereka yang jarang berolahraga. Artinya, berolahraga terlalu keras justru bisa membuang waktu dan menghambat tujuan untuk menjaga kebugaran serta menua dengan sehat.

    Peneliti juga menjelaskan bahwa memenuhi rekomendasi olahraga intensitas moderat selama 150-300 menit per minggu atau olahraga intensitas tinggi selama 75-150 menit per minggu tidak sepenuhnya menjamin peningkatan harapan hidup. Dengan kata lain, olahraga saja tidak cukup.

    Diperlukan kombinasi dengan faktor lain seperti perubahan pola hidup, pola tidur, pola makan, kesehatan mental, dan pola pikir untuk benar-benar memperpanjang harapan hidup.

    Namun, tentu saja, berolahraga tetap lebih baik daripada tidak sama sekali, mengingat banyak manfaat lain yang bisa didapatkan.

    Poin pentingnya adalah jangan terjebak pada kuantitas atau durasi olahraga semata. Kesehatan dan umur panjang tidak hanya ditentukan oleh rajin atau tidaknya seseorang berolahraga.

    Peneliti menegaskan bahwa penuaan biologis, yang ditandai dengan munculnya berbagai penyakit, lebih sering terjadi pada dua kelompok ekstrem: mereka yang tidak pernah berolahraga dan mereka yang berolahraga terlalu keras setiap hari.

    Sementara itu, mereka yang berolahraga dengan intensitas moderat justru mendapatkan manfaat lebih besar dan cenderung memiliki harapan hidup lebih panjang. Tentu saja, semua itu terjadi atas izin Tuhan. (*/)

  • Mengukur Peluang Mengajar Bahasa Indonesia untuk Penutur Asing (BIPA)

    teach dice ornament on table
    (Photo by Pixabay on Pexels.com)

    Baru-baru ini saya menyimak pemaparan Omar Danishwara, seorang instruktur Bahasa Indonesia untuk Penutur Asing (BIPA). Saya tertarik dengan topik ini karena selama ini saya sudah akrab dengan pengajaran bahasa asing (Inggris) untuk penutur Indonesia. 

    Sebagai informasi, saya sudah pernah mengajar bahasa Inggris untuk level SD, SMP hingga SMA bahkan level universitas. Kemudian juga saya saat ini terlibat dalam pelatihan keterampilan berbahasa calon pekerja medis migran Indonesia yang disiapkan untuk bekerja di Saudi Arabia serta para pekerja korporat yang harus memiliki kemampuan berbahasa Inggris yang memenuhi standar untuk bisa menangkap peluang bisnis dengan mitra asing di berbagai event internasional.

    Nah, apakah ada kesempatan juga untuk saya untuk mengajarkan bahasa Indonesia untuk penutur asing? Ternyata ada.

    Peluang Kerja Lulusan Bahasa dan Sastra

    Dari penjelasan Omar, saya mendapati bahwa memang ada kesamaan dalam pengajaran bahasa asing terutama Inggris dengan BIPA ini.

    Misalnya dalam aspek keterampilan berbahasa yang diajarkan. BIPA juga sama dengan kelas bahasa Inggris pada umumnya yang fokus pada pencapaian keterampilan berbicara (speaking), menyimak (listening), membaca (reading), dan menulis (writing).

    Layaknya bahasa Inggris juga, BIPA juga memiliki spesialisasi tergantung tujuan pembelajaran pesertanya. Misalnya jika ada English for Business, maka BIPA juga ada yang khusus dirancang bagi komunikasi bisnis. Begitu juga untuk ranah akademik, jurnalistik, dan bahkan jika pesertanya mau, BIPA khusus membahas bahasa slang Indonesia bisa diadakan.

    Tentu saja dalam belajar bahasa, kita tidak eksklusif membahas bahasa. Akan jauh lebih afdol bila proses pembelajaran juga melibatkan unsur sastra dan kebudayaan yang sangat erat kaitannya dengan bahasa sebuah kelompok masyarakat.

    Karenanya, sangat masuk akal jika ruang kelas dipindah ke pasar atau ke ruang publik lain tempat para peserta bisa melebur dengan lingkungan bahasa yang autentik, yang pada gilirannya mendorong mereka berbahasa dengan lebih lancar, adaptif, dan komunikatif. Jadi tidak cuma berbekal pengetahuan dari buku di ruang kelas.

    Sebagai orang asli Indonesia, kita memiliki kelebihan karena sudah bisa dianggap sebagai penutur asli (native speakers). Jalur mengajar BIPA juga tidak hanya terbatas di institusi formal (misal universitas, sekolah, lembaga kursus besar) tetapi juga bisa dilakukan sebagi peluang pekerjaan lepas (freelance job) dan juga bersifat insidentil dalam bentuk proyek yang berdurasi tertentu.

    Modal Dasar Pengajar BIPA

    Untuk menjadi pengajar BIPA tentu saja tergantung pada jalur yang kita tempuh. Jika kita ingin mengajar sebagai bagian dari institusi formal, tak bisa dihindari akan ada tuntutan memiliki sertifikat resmi pelatihan mengajar BIPA atau setidaknya pengalaman mengajar BIPA. Namun, kembali semuanya ke para peserta/ pihak penyelenggara kelas BIPA. Jika mereka hanya ingin mengikuti kelas dari instruktur yang bersertifikat resmi, maka kita sebagai pengajar harus bisa menunjukkan sertifikat yang diminta.

    Bagi Anda yang memiliki latar belakang pendidikan bahasa, akan ada kelebihan khusus. Biasanya institusi formal mengutamakan para lulusan jurusan bahasa untuk menjadi pengajar BIPA. Namun, tidak menutup kemungkinan mereka yang bukan lulusan bahasa atau sastra bisa juga melamar atau mengajukan diri sebagai pengajar. 

    Saat melamar posisi pengajar BIPA, biasanya kita akan juga diminta sertifikat ujian kemampuan bahasa Indonesia (UKBI) yang mirip tes TOEFL/ IELTS dalam bahasa Inggris. Idealnya sebagai pengajar, kita harus ada di kategori Istimewa, Sangat Unggul atau minimal Unggul. Bila ada banyak saingan dengan hasil lebih bagus, Anda bisa tersingkir. Maka dari itu, kuasai bahasa Indonesia Anda dulu sebaik mungkin sebelum menjadi pengajar BIPA. Ini modal dasar yang penting sekali.

    Modal berikutnya ialah kemampuan berbahasa Inggris. Meski tidak selalu wajib, kemampuan berbahasa Inggris akan memudahkan kita saat mengajar orang asing dengan bahasa selain Inggris. Ini karena bahasa Inggris adalagh lingua franca yang umum dikuasai semua orang di seluruh dunia.

    Kalau bahasa Inggris kita kurang lancar bagaimana? Tak masalah sebenarnya asal murid yang Anda ajar nanti memang bahasa ibunya Anda sudah kuasai dengan baik. Misal Anda ingin mengajar bahasa Indonesia untuk orang Saudi Arabia. Maka Anda tak perlu menguasai bahasa Inggris, jika bahasa Arab Anda sudah lancar. Jadi tergantung siapa yang Anda akan ajari bahasa Indonesia nanti. 

    Kisaran Gaji Pengajar BIPA

    Berapa besaran gaji untuk pengajar BIPA? Omar sendiri mengaku bahwa dirinya pernah ditawari mengajar di luar Jawa untuk perusahaan tambang China yang memberikan gaji pokok sekitar Rp8 jutaan dan bonus. 

    Untuk bayaran per jam pengajar BIPA, bisa berkisar antara Rp100-300 ribu per pertemuan. Sehingga bisa ditotal penghasilan per bulan bisa lebih dari Rp10 jutaan di Indonesia. Di luar negeri tentu lebih tinggi lagi. Omar mengatakan saat mengajar di China, ia digaji Rp12-13 jutaan per bulan. Besaran gajinya bervariasi memang bergantung UMR per daerah di sana. Plus sudah ada tempat tinggal gratis dan asuransi dari institusi yang bersangkutan. Tentu saja jika mengajar di institusi akan terhindar dari upah di bawah standar.

    Untuk pengajar BIPA lepas, tarif bisa berdasarkan dollar AS dan tujuan belajarnya bervariasi. Untuk mengajar BIPA di Indonesia, tarifnya 10-35 dollar AS per pertemuan. Di luar negeri, bisa Rp300 ribu per pertemuan. Omar mengatakan ia pernah beruntung bisa mendapatkan 60 dollar Australia per pertemuan.

    Penentu Besaran Gaji Pengajar BIPA

    Ada beberapa faktor penentu besaran gaji pengajar BIPA, di antaranya lamanya pengalaman mengajar, level pendidikan, tempat kita mengajar, institusi kita pernah mengajar, personal branding di media sosial, dan sebagainya.

    Bila kita ingin mencoba peluang mengajar BIPA, ada beberapa langkah yang bisa ditempuh. Pertama ialah mengikuti pelatihan mengajar BIPA di kampus atau institusi bahasa yang menawarkan. Saya lihat universitas-universitas memiliki pusat bahasa yang menawarkan program ini. Sebagai gambaran pelatihan daring dari level 1-7 BIPA seharga Rp15 jutaan dengan jam belajar 110 jam. Harga ini ditawarkan oleh Pusat Bahasa Universitas Pendidikan Indonesia (UPI).

    Tak Bisa Sembarangan

    Tantangan yang biasanya datang ialah penyesuaian materi dengan tujuan belajar murid karena masing-masing murid bisa berbeda tujuan. Misalnya ada orang asing yang ingin belajar bahasa Indonesia untuk percakapan bisnis jadi isi materi kursusnya dominan sesi percakapan, role play, dan sebagainya. Tak banyak porsi teoretis atau tata bahasa yang terlalu rinci. Banyak faktor yang bisa memainkan peran dalam penyesuaian materi ini yang kita bisa gali dengan menanyakan tujuan belajar murid tersebut (jika ia murid privat).

    Meskipun kita adalah penutur asli bahasa Indonesia, tetap perlu mengikuti pelatihan mengajar BIPA sebab mengajarkan bahasa Indonesia pada orang asing memerlukan teknik dan strategi khusus. Tak bisa sembarangan. Misalnya penggunaan imbuhan yang beragam macamnya. Bagi kita penutur asli, dalam menggunakan kita tak ada masalah dan terasa alami saja saat dilakukan. Namun, untuk orang asing, penggunaan imbuhan tidak bisa dipahami semudah itu.  (*/)

  • 154 Istilah Bahasa Korporat ala Anak Muda Tech Startup, Agensi, dan Digital Marketing Jaksel yang Kamu Perlu Tahu

    laptop with news on the screen
    Bahasa korporat ala anak muda industri tech, agensi dan kreatif di Jaksel memang berbeda. (Photo by Jane Trang Doan on Pexels.com)

    Baru-baru ini saya menemukan beberapa konten instagram reels yang menggelitik. Jika sebelumnya bahasa gaul Jaksel sudah diangkat oleh Oza Rangkuti, sekarang ada Lutfi Afansyah yang menggunakan topik bahasa harian anak muda.

    Tapi uniknya bahasa gaul ini cuma berlaku di kalangan anak muda pekerja tech startup, technology information, marketing, sales, advertisement, product and business development, agensi, dan digital marketing sebagai topik utama konten-konten terbarunya. Bahkan ada yang berkata bahasa ini juga masuk ke pekerja gen Z yang bergerak di industri jasa, perhotelan, dan korporasi besar.

    Saya kemudian menjadi ‘gatal’ untuk menuliskan sederet kosakata tersebut dan memberikan penjelasan mengenai makna tiap ujaran ini. Ada yang maknanya masih sesuai aslinya (dari bahasa Inggris tentunya) dan ada yang sudah dipuntir dan terdistorsi sehingga berubah dan beradaptasi sesuai konteks dan kebutuhan sosial anak-anak muda pekerja kreatif dan digital ini.

    Kalau dikatakan saya menjadi bagian dari circle atau lingkaran orang-orang yang berbicara lancar dengan lingo atau bahasa gaul jenis ini, tidak juga. Saya tidak secara aktif menggunakannya kecuali jika saya berada di lingkungan dan bersama orang-orang yang ada di industri tersebut.

    Konten soal bahasa corporate Jaksel ini menuai reaksi gemas dari warganet.

    Untuk Anda yang masih bertanya-tanya soal arti tiap ujaran yang terkesan alien tersebut tulisan ini saya dedikasikan.

     Berikut adalah daftar kata/istilah yang disebutkan dalam tulisan ini:

    1. 360 PR
    2. Achieve
    3. Acquisition
    4. Account executive
    5. Actually
    6. Added value
    7. Additional
    8. Adjust
    9. Again and again
    10. Agile
    11. Aim
    12. Align / alignment
    13. Approve / Approval
    14. As per our last email/discussion
    15. Aware
    16. Based on our (latest/last) feedback
    17. BAU (business as usual)
    18. BOD
    19. Break down
    20. Bisa dibantu…?
    21. Back to back
    22. Best effort
    23. Best practice
    24. Bola
    25. Bottleneck
    26. Blue ocean strategy
    27. By the end of the day (EOD)
    28. Cabut dulu ya
    29. Call to action (CTA)
    30. Can I have a say in this?
    31. Circulate
    32. Circle back
    33. Clash
    34. Compliance
    35. Concern
    36. Core values
    37. Cross functional team
    38. Dari aku cukup
    39. Deliverables
    40. Deep dive
    41. Digoyang
    42. Dikejar banget
    43. Dirimu
    44. Drill down
    45. DP (Display Picture)
    46. Elevator pitch
    47. End-year review
    48. Engagement
    49. Enhance
    50. First half of the day
    51. First thing tomorrow morning
    52. Forecast
    53. Geser
    54. Get back to you
    55. Get it
    56. Go extra miles
    57. Gong
    58. Growth hacking
    59. Hai kak / hi kak
    60. Hanupis
    61. Hands-on
    62. Huddle
    63. Hu’um
    64. Invite
    65. Ideation
    66. Initiate ideation
    67. Inquiries (enquiries)
    68. I see (IC)
    69. Ikigai
    70. Justification
    71. Kak
    72. Kindly check
    73. Kindly need your help
    74. Kindly reminder
    75. Last update by today
    76. Legal team
    77. Layoff
    78. Lookalike audience
    79. Mandatory
    80. Milestone
    81. Noted
    82. OOT (out of topic)
    83. Ongoing project
    84. PIC (Person in Charge)
    85. Pivot
    86. Procurement
    87. Public relations
    88. Push
    89. Pitch in
    90. On the same page
    91. On cloud
    92. OKR (objectives and key results)
    93. Owning
    94. Outing
    95. Pain point
    96. Parallel
    97. Punten / pun10
    98. Proof of concept
    99. Please double check
    100. Implementasi
    101. In progress
    102. Jump in
    103. Maximum effort
    104. MoM (minutes of meeting)
    105. Minor revision
    106. Move the needle
    107. Navigate concerns
    108. Escalate
    109. Sync up
    110. Follow up
    111. Possible
    112. Back down
    113. Cover all options
    114. PIP (Performance Improvement Plan)
    115. Pivot
    116. Reschedule
    117. Regroup
    118. Retargeting
    119. Role
    120. Scalability / scaleability
    121. Sick leave
    122. Silver lining
    123. Strategic decision
    124. Sundul
    125. On point
    126. On process
    127. Optimalization
    128. On call
    129. Make sure
    130. Q1 / Q2 / Q3 / Q4
    131. Raise issues
    132. Since
    133. Slate
    134. Standup
    135. Storyline
    136. Submit
    137. Summary
    138. Sundul
    139. Subordinate
    140. Seamless integration
    141. Take over
    142. Take down
    143. Tektokan
    144. Tight budget
    145. Tone down
    146. Touch base
    147. Townhall
    148. Turn out
    149. Tweak
    150. Understandable
    151. Unique selling point (USP)
    152. Well aware
    153. Well received
    154. Win-win solution

    Mari kita kupas satu persatu.

    ”360 PR”

    Sebenarnya ini adalah sebuah istilah/ terminologi dalam dunia kehumasan (public relations). Artinya satu jenis pendekatan kehumasan yang menggabungkan antara pemasaran (marketing) dan kehumasan dengan tujuan akhir untuk mempromosikan sebuah jenama atau brand di sebuah industri. 

    Dengan demikian, kalau Anda bukan profesional di bidang kehumasan, bisa dimaklumi jika Anda tidak paham definisi ini. 

    Tapi dalam bahasa sederhananya, makna konsep 360 PR adalah bahwa kampanye kehumasan apapun harus bisa menyampaikan pesan utama (key message) ke kelompok sasaran (target audience) melalui berbagai kanal informasi yang tersedia misalnya lewat media sosial, media cetak, publikasi dan media daring (online publication/ media).

    “Achieve”

    Dalam bahasa Indonesia, maknanya adalah mencapai atau meraih. Dalam bahasa korporat kekinian, maknanya kurang lebih masih sama.

    Contoh kalimatnya bisa berupa: “Kita harus achieve goal di Q1 ini ya guys yaaa.”

    ”Acquisition”

    Berdasarkan kamus, definisi acquisition adalah akuisisi atau pemerolehan. 

    “Account executive”

    Dalam dunia advertising, biasanya account executive adalah orang-orang yang ditugasi untuk menjadi jembatan komunikasi antara pihak klien/ korporasi yang lebih besar dan pihak tim internal agensi/ pihak ketiga.

    Mereka ini menjadi penjaga gawang jalur komunikasi agar tidak terjadi salah paham dan menjaga ketertiban alur pengerjaan atau workflow pelaksanaan sebuah proyek. 

    Account executive biasanya juga adalah kelompok orang yang gemar dan sering menggunakan ragam bahasa korporat Jaksel satu ini.

    ”Actually”

    Bisa digunakan untuk mengganti kata “sebenarnya” atau “pada kenyataannya” dalam pembicaraan. Tapi di sini kadang seseorang ingin terdengar lebih sophisticated dan lancar berbahasa Inggris jadi kata ini bisa diselipkan secara bebas saja meski tentu saja jika over dosis bisa membosankan orang yang mendengarkannya.

    ”Added value”

    Bisa diartikan secara literal ke dalam bahasa Indonesia menjadi “nilai tambah”. Maknanya secara spesifik ialah hal-hal yang sebenarnya tidak diharuskan ada tetapi pihak yang mengerjakan menambahkannya sebagai poin plus untuk memudahkan pihak lain yang memberi tugas. 

    ”Additional”

    Artinya hal-hal yang bersifat “tambahan” atau “ekstra”. Misalnya “additional request”.

    ”Adjust”

    Sinonim lainnya adalah “beradaptasi” tetapi di sini artinya sedikit bergeser menjadi “mengubah” atau “mengedit” atau “merevisi” hasil pekerjaan yang sudah dikirimkan.

    “Again and again”

    Ujaran ini lebih bersifat penekanan. Apalagi jika kita merasa bahwa pihak lain tidak kunjung memahami sebuah poin utama pembicaraan yang seharusnya ia pahami karena begitu vital bagi kelancaran jalannya sebuah proyek.

    ”Agile”

    Sebuah kata yang arti aslinya adalah “lincah/ gesit” tetapi di sini artinya agak sedikit bergeser menjadi “cepat, responsif, cekatan” alias “sat set”.

    ”Aim”

    Sebuah kata kerja sekaligus kata benda juga yang juga masih mempertahankan makna yang aslinya di bahasa Inggris. Artinya “tujuan”.

    ”Align” / “alignment”

    Tak cuma soal yoga, di bahasa korporat Jaksel juga ada istilah ini, yang artinya tentu saja agak berbeda yakni penyelarasan atau keselarasan pemikiran antara berbagai pihak yang terlibat dalam sebuah pekerjaan atau proyek. Misalnya “Kita coba align lagi nanti sama atasan aku ya, kak.”

    ”Approve” dan ”Approval”

    Keduanya masih berkaitan dalam hal makna. Yang pertama adalah kata kerjanya “menyetujui/ menyepakati/ meneken” dan yang kedua “persetujuan/ kesepakatan/ penandatanganan”. Contohnya “Kita tunggu approval dari bos dulu yahhh.” 

    ”Storyline”

    Artinya adalah rancangan alur sebuah konten. Bisa berupa konten video TikTok, YouTube atau reels Instagram. Alur ini harus direncanakan matang agar tujuan pembuatan konten tercapai dan tetap menarik orang sehingga mau menontonnya hingga selesai dan bahkan menyimpan dan menyebarkannya ke pengguna media sosial lain.

    “Townhall” 

    Kata ini mengacu pada jenis pertemuan besar yang biasanya melibatkan pejabat publik atau politisi yang ingin berdialog secara terbuka dengan masyarakat luas di sekitarnya. 

    Namun, di konteks komunikasi korporat Jaksel yang dominan startup dan agensi, ada pergeseran makna menjadi pertemuan besar yang wajib dihadiri semua orang termasuk jajaran chief officers di sebuah perusahaan yang biasanya membahas soal-soal penting yang harus diketahui semua orang dalam organisasi. Misalnya adanya perubahan kebijakan atau PHK (layoff) massal.

    ”Turn out”

    Artinya “berubah” atau “akhirnya”. Misalnya “Makasih ya kak partnership kontennya kemarin. Turns/turned out engagement rate-nya oke banget!”

    ”Tweak”

    Kata ini artinya “memperbaiki sesuatu dengan memberikan penyesuaian minor”. Jadi jika ada permohonan revisi apapun yang melibatkan kata ini, Anda bisa agak lega karena perubahannya cuma sedikit. Sifat revisinya tidak besar-besaran apalagi harus mengerjakan dari awal lagi. Bisa jadi cuma mengubah satu kata atau kalimat (jika itu pekerjaan copywriting) atau perubahan gradasi warna (jika itu pekerjaan desainer grafis).

    ”Understandable” (paham banget)

    Kata ini bisa dianggap persis dengan “well aware”. Ia menunjukkan bahwa si pembicara mengakui dan menyetujui hal yang disampaikan oleh si lawan bicara. 

    ”Unique selling point”

    Sering disingkat USP, istilah ini merujuk pada satu poin atau fitur dalam sesuatu yang mendorong orang untuk memilikinya (baca: membeli dan menggunakannya). 

    Baca versi lengkap mini glosarium bahasa korporat jaksel ini dengan mengklik link berikut ini: https://lynk.id/akhlisp/. (*/)

  • Yoga untuk Penderita Skoliosis

    Skoliosis adalah salah satu jenis kelainan postur yang juga ditemui pada sebagian masyarakat Indonesia. Angka prevalensi skoliosis di Indonesia sendiri berdasarkan sejumlah penelitian di Indonesia mencapai 2-3% pada kelompok populasi remaja yang mayoritas perempuan dan warga perkotaan (sebab kesadaran dan akses ke perawatan kesehatan lebih baik). 

    Dengan kata lain, persentase tersebut cuma puncak dari gunung es yang lebih besar. Sejumlah besar kasus skoliosis di Indonesia terdeteksi saat usia sudah dewasa sehingga penanganannya sudah terlambat akibat rendahnya tingkat kesadaran masyarakat dan kurangnya akses masyarakat menuju ke pelayanan medis agar mereka bisa menjalani pemeriksaan skoliosis, terutama di daerah pedesaan.

    Yang sering terjadi adalah skoliosis sering ditemukan secara tidak sengaja saat pemeriksaan kesehatan sekolah atau saat kelengkungan tulang belakang sudah terlihat jelas pada remaja. 

    Ditambah lagi fakta bahwa masih tak terhitung banyaknya penderita skoliosis di Indonesia yang belum mau atau mampu untuk memeriksakan diri ke dokter. Mereka ini banyak yang melakukan self diagnose dan menangani kondisinya dengan berbekal media sosial. 

    Kesadaran Soal Postur Badan yang Ideal

    Sebagai kreator konten edukasi kesehatan, saya paham betul karena konten saya di media sosial soal edukasi penanganan skoliosis adalah salah satu jenis yang paling banyak disukai pengguna media sosial. 

    Mereka ini kebanyakan adalah anak-anak muda yang mulai sadar dengan postur badan mereka karena berencana ingin mendaftar pada pekerjaan-pekerjaan yang mewajibkan postur badan yang sempurna, tanpa cacat yang kentara. 

    Salah satunya ialah prajurit TNI maupun kepolisian. Sebagai informasi, calon prajurit TNI wajib menjalani pemeriksaan badan yang cermat. Mereka wajib memiliki tubuh yang tegap, tidak boleh bungkuk, dan tidak memiliki kelainan tulang belakang misalnya skoliosis, kifosis, dan lordosis. Dada calon prajurit TNI bidang dan bahu seimbang. Kaki juga harus sejajar dan seimbang. Tidak boleh ada kaki berbentuk huruf O dan X yang nantinya akan berpengaruh pada cara berjalan dan berlari.

    Apa Itu Skoliosis?

    Skoliosis dapat diartikan secara sederhana sebagai suatu kondisi kelainan pada tulang belakang (spine) yang ditandai dengan lengkungan tidak wajar yang bisa membentuk huruf “C” atau “S”. 

    Menurut sumber ilmiah, skoliosis berarti kondisi tulang belakang yang menunjukkan derajat lengkungan yang melebihi 10 derajat ketika diukur menggunakan metode Cobb angle pada radiografi. Kelengkungan ini dapat terjadi di daerah dada (thorax), pinggang (lumbar), atau keduanya.

    Derajat Keparahan Skoliosis

    Keparahan skoliosis bisa dikategorikan dalam 3 level. Yang pertama ialah ringan, dengan sudut Cobb 10-25 derajat. Lalu level sedang dengan sudut Cobb 25-40 derajat. Terakhir level berat dengan sudut Cobb lebih dari 40 derajat.

    Dengan makin parahnya level skoliosis, seseorang harus semakin memperhatikan postur, rajin berolahraga untuk mencegah makin parahnya kondisi dan konsultasi teratur dengan dokter.

    Jenis-Jenis dan Faktor Penyebab Skoliosis

    Terdapat sejumlah jenis skolisis yang diketahui hingga kini dalam dunia medis. 

    Yang pertama ialah jenis idiopatik, yang penyebabnya misterius (diduga keras karena faktor genetis). Jenis inilah yang paling banyak ditemui di dunia (80-85 persen kasus yang ada). Skoliosis idiopatik ini bisa menimpa anak batita (0-3 tahun) hingga remaja usia 18 tahun. Mayoritas orang yang berisiko terkena skoliosis jenis ini adalah kaum perempuan.

    Kemudian jenis kedua ialah jenis skoliosis kongenital yang muncul sebagai suatu kelainan bentuk tulang belakang sejak lahir. Tulang belakang anak di kondisi ini biasanya sudah abnormal sejak dalam kandungan sehingga susah dicegah. Maka dari itu, jika Anda ibu dengan skoliosis, jika kelak memiliki anak, siapkan diri untuk menangani kondisi skoliosis pada anak Anda karena risiko anak Anda menderita skoliosis juga lebih tinggi daripada anak dengan ibu tanpa skoliosis.

    Jenis lainnya ialah skoliosis neuromuskular yang dikaitkan dengan kondisi cerebral palsy, distrofi otot, atau spina bifida. Penderita skoliosis jenis ini mengalami gangguan sistem syaraf dan ototnya sehingga tulang belakangnya ikut terkena dampak dan akhirnya melengkung. Untuk mereka dengan kondisi kelainan tulang bawaan memang harus ditangani medis secara kuratif. Tidak bisa dicegah dari dini.

    Kemudian ada juga tipe skoliosis degeneratif yang bisa terjadi karena degenerasi “diskus” (discs) atau bantalan tulang belakang dan ausnya sendi tulang belakang. Ini paling banyak terjadi pada manula seiring dengan proses penuaan, osteoporosis, dan kerusakan bantalan tulang belakang.

    Untuk Tangani Skoliosis, Ke Dokter Mana?

    Pertanyaan satu ini banyak ditemui karena masih kurangnya edukasi soal skoliosis di masyarakat kita. Itu karena penanganan skoliosis tidak bisa ke dokter umum saja.

    Untuk menangani skoliosis, kita bisa mendatangi tempat praktik dokter orthopedi. Dokter ini memiliki spesialisasi dalam hal tulang dan sendi di badan. 

    Selain dokter orthopedi, jika memang kondisi skoliosis berat, kita harus juga berkonsultasi ke dokter spesialis tulang belakang. Dokter ini memiliki spesialisasi bedah tulang belakang.

    Jika Anda memiliki skoliosis ringan, sangat disarankan juga untuk menemui dan berlatih fisik secara teratur dengan fisioterapis profesional di rumah sakit karena mereka bisa membantu Anda dalam menjalani terapi gerakan khusus untuk mencegah skoliosis makin parah atau kambuh (jika sudah menjalani operasi). Fisioterapis berfokus pada upaya terapi non bedah dan gerakan rehabilitasi otot dan sendi. Metode yang biasa dipakai fisioterapis untuk penderita skoliosis ialah metode Schroth yang membantu meluruskan kembali tulang belakang.

    Baru setelah Anda berkonsultasi ke dokter ortopedi, Anda bisa juga berlatih olahraga Pilates atau Yoga di bawah bimbingan instruktur profesional yang bersertifikasi.

    Dan yang patut dipahami dengan baik ialah bahwa proses penanganan ini bisa berlangsung selama seumur hidup Anda.

    Ragam Penanganan Skoliosis 

    Banyak orang Indonesia yang bertanya soal ini karena mereka takut dioperasi dan karena biaya operasi juga mahal. 

    Berita baiknya tidak semua kasus skoliosis harus ditangani dengan pembedahan besar yang menimbulkan trauma pada badan kita.

    Pada sebagian kasus, penanganan tanpa bedah juga bisa dilakukan dan sudah memadai. Anda bisa berkonsultasi ke dokter orthopedi dengan biaya sekali konsultasi Rp150 ribu hingga Rp500 ribu. Sementara itu, untuk diagnosis Anda harus menjalani pemeriksaan radiologi seharga Rp500 ribu hingga Rp1,5 juta.

    Namun, jika Anda tak mau dioperasi, syaratnya skoliosis yang Anda derita harus bukan level berat (sudut Cobb kurang dari 40 derajat). 

    Faktor pertimbangan operasi tidaknya juga adalah umur seseorang dan potensi pertumbuhan tulang. Jika Anda masih remaja, proses penyembuhan setelah operasi lebih cepat dari lansia. Potensi pertumbuhan tulang kembali normal juga masih lebih baik daripada orang yang usianya paruh baya maupun lanjut.

    Faktor penting dioperasi tidaknya ialah berat ringannya gejala skoliosis. Jika gejalanya sudah mengancam jiwa seperti nyeri di dada dan napas jadi terganggu akibat lengkungan tulang belakang yang makin mendesak paru-paru dan jantung, maka penanganan skoliosis dengan operasi tidak bisa dielakkan.

    Biaya operasi bisa bervariasi, dari yang termurah yakni sekitar Rp50 juta hingga Rp200 juta lebih. Biaya bergantung pada kerumitan kasus setiap pasien dan fasilitas rumah sakit. 

    Operasi memang bisa mengurangi derajat lengkungan secara signifikan tetapi tulang belakang Anda tidak akan sepenuhnya normal bak orang tanpa skoliosis. Hal itu karena ada fusi atau alat bantu yang dipakaikan pada tulang belakang agar ia bisa lebih tegak lurus.

    Untuk mencegah skoliosis kambuh, penderita skoliosis remaja juga harus memakai alat bernama brace yang harganya bisa mencapai Rp5 juta hingga Rp 15 jutaan. Fungsi brace ialah untuk membantu menegakkan tulang belakang agar tetap dalam kondisi setegak lurus mungkin. Brace dianjurkan dipakai selama 16-23 jam sehari. Dengan begitu, derajat lengkungan bisa dicegah untuk tak makin parah.

    Apakah Skoliosis Bisa Sembuh?

    Jika derajat keparahan skoliosis yang Anda miliki masih pada level ringan hingga sedang, kabar baiknya adalah Anda cukup menjalani perawatan tanpa operasi. Tapi Anda wajib berolahraga secara rutin agar mencegah skoliosisnya makin parah. Jangan lupa untuk memperbaiki postur agar tetap tegak saat duduk, berdiri, berjalan dalam semua aktivitas sehari-hari. Semua olahraga dan perawatan non bedah ini tidak selalu bisa membantu meluruskan tulang belakang 100% seperti tulang belakang orang normal yang tak memiliki skoliosis.

    Klik link berikut ini jika Anda ingin menonton video tutorial pose yoga untuk skoliosis dan mempraktikkannya di rumah: YOGA UNTUK PENDERITA SKOLIOSIS.

    Jika Anda ingin berlatih yoga untuk skoliosis, Anda bisa menghubungi saya via email akhlispurnomo@gmail.com. (*/)

  • Waspada “Revenge Bedtime Procrastination”, Si Perusak Kesehatan Fisik dan Mental

    a shirtless man lying in bed in the bedroom in the morning
    Photo by Matteo Milan on Pexels.com

    Jika Anda mendapati ada seseorang (biasanya anak muda) yang kurang tidur dan tak bersemangat saat belajar atau kuliah, cobalah bertanya apakah ia memang insomnia atau sering secara sengaja terjaga di malam hari bahkan hingga subuh hanya karena ingin menikmati me time alias waktu sendirian dengan bebas.

    Kasus seperti ini makin marak dan saya menemukan sebuah konten video TikTok yang bisa memvalidasi hipotesis ini. Sebuah unggahan oleh akun bernama @cacing.besar.alaska menuai 4,9 juta views karena menyinggung kebiasaan banyak anak muda saat ini yang memilih terjaga di malam hari demi merengkuh kebebasan mereka.

    @cacing.besar.alaska_

    eh besoknya masuk RS karna aslam 🤡

    ♬ original sound – celinesun🦋✨ – celinesun🦋✨

    Tulisnya: “We listen (read actually) and we don’t judge. Walaupun udah ngantuk tapi sering males tidur karena ngerasa malem adalah satu-satunya waktu luang untuk leha-leha dan kalo dipake tidur rasanya sayang aja.”

    Konten itu langsung direspon ribuan akun. Rata-rata anak muda yang merasa hal yang sama. Ada yang mengunggah ulang ke akun TikTok mereka. Ada juga yang berkomentar dan menjelaskan apa yang mereka alami juga, ada juga yang menyukai unggahan tersebut dan menyimpannya karena dianggap sangat relatable.

    Anda bisa membaca konten itu beserta komentar-komentar anak muda di atas. Saya sendiri merasa sangat miris karena itu artinya banyak orang yang menjalani pola hidup seperti itu sekarang ini. Pertanyaannya: “Kenapa dan ada apa dengan masyarakat kita ini?”

    Tapi karena saya praktisi olahraga dan pola hidup sehat, saya tak akan membahas dengan fokus ke sistem masyarakat dan dunia kerja yang saat ini perlu banyak dikoreksi tetapi lebih pada penanganannya yang bisa dilakukan tiap individu yang saat ini merasa terjebak di perilaku berbahaya ini.

    Sebelum membahas lebih lanjut, mari kita definisikan dahulu apa itu fenomena “revenge bedtime procrastination” (selanjutnya disingkat RBP) ini.

    Revenge Bedtime Procrastination Bukan Insomnia

    Secara sederhana, RBP adalah saat seseorang secara sengaja menunda waktu tidur meski sudah merasa sangat lelah dan mengantuk dengan tujuan untuk menikmati kebebasan atau mendapatkan kendali atas waktunya. Biasanya RBP ini muncul saat seseorang justru menjalani suatu hari yang melelahkan dan menyita banyak energi dan waktu. Di malam hari mereka malah sengaja melek.

    Istilah ini pertama muncul selama masa pandemi Covid-19 saat masyarakat dunia akrab dengan cara kerja di rumah (work from home). Saat itu banyak orang merasa ingin mengklaim waktu pribadi mereka dengan begadang semalaman. Mereka merasa waktu malam itulah mereka bisa bebas melakukan apapun, terlepas dari tanggung jawab sebagai pekerja dan pencari nafkah bagi keluarga.

    Namun, bukan berarti kebiasaan sejenis ini baru muncul selama pandemi karena jauh sebelum itu sudah ada juga studi ilmiah yang membahas soal serupa. Misalnya sebuah studi tahun 2014 di Belanda yang mengamati kebiasaan menunda waktu tidur. 

    Istilah ini makin populer begitu jurnalis Daphne K. Lee menggunakan istilah “revenge bedtime procrastination” dalam sebuah tweet pada bulan Juni 2020. Istilah RBP pun makin banyak dibahas dan dipakai di banyak negara terutama yang menggunakan bahasa Inggris sebagai bahasa komunikasi utama mereka.

    RBP berbeda dari insomnia. Jika insomnia adalah ketidakmampuan seseorang untuk tertidur, maka RBP ialah karena orang tersebut memang secara sadar dan sengaja tidak mau tidur sesuai waktunya. Jadi dengan kata lain, orang yang melakukan RBP sebetulnya bisa tidur di waktu normal atau lebih awal namun memilih untuk tidak melakukannya.

    Ciri-ciri Revenge Bedtime Procrastination

    Ada sejumlah karakteristik yang bisa ditemui dalam individu yang memiliki keluhan RBP, yakni menunda tidur tanpa alasan yang kuat, mengurangi waktu tidur malam hari meskipun ia tahu hal itu akan membuatnya lelah saat beraktivitas di siang harinya, dan tujuannya untuk tetap melek adalah karena ingin bisa lebih leluasa menikmati waktu luang dan menggunakan waktu itu semau mereka tanpa adanya gangguan dan intervensi dari manusia lainnya.

    Bentuk kegiatan RBP ini bisa bervariasi bergantung pada masing-masing orang. Ada orang yang lebih suka menghabiskan waktu tidur mereka untuk main games. Ada pula mereka yang memilih untuk mengulir (scrolling) sepuasnya selama berjam-jam di media sosial TikTok atau Instagram.

    Pemicu Revenge Bedtime Procrastination 

    Menurut studi, ada sejumlah faktor pemicu perilaku RBP ini. Yang paling lazim ditemui masa sekarang ialah karena seseorang memiliki pekerjaan yang tingkat tekanannya sangat tinggi atau jadwal kerjanya sangat ketat. Satu-satunya waktu tidur mereka malah dihabiskan untuk aktivitas yang kurang berfaedah.

    Selain itu, seseorang bisa melakukan RBP karena dirinya mereka waktu untuk sendiri di waktu siang sangat terbatas. Di malam harilah mereka bisa memuaskan keinginan mereka untuk melakukan apapun sendirian.

    Kemudian yang tak kalah banyak ditemui ialah buruknya keseimbangan kerja dan hidup. Kebanyakan orang yang mengalami RBP adalah kaum pekerja yang tidak bisa secara baik mengelola beban kerja mereka atau karena mereka memang terbebani dengan pekerjaan yang terlalu banyak.

    Apakah Anda juga merasakan hal yang sama? Hati-hati karena RBP ini bisa merusak kesehatan fisik dan mental Anda perlahan-lahan jika terus dibiarkan terus-menerus terjadi dalam jangka waktu yang lama.

    Bayangkan Anda kurang tidur selama berbulan-bulan. Pastinya akan ada banyak penyakit yang hinggap di badan. Dan kesehatan mental juga bisa terdampak signifikan dengan kurangnya waktu tidur sebab fungsi otak akan menurun, suasana hati atau mood makin mudah berubah-ubah serta sistem pertahanan tubuh melemah lebih cepat.

    Efek Buruk Revenge Bedtime Procrastination

    Ditemukan sejumlah efek negatif dari kebiasaan menunda waktu tidur ini. Tingkatan dampaknya bisa serius dan bervariasi. 

    Terhadap kesehatan fisik, kebiasan menunda waktu tidur bisa memperlemah sistem kekebalan badan sehingga mudah sakit. Kemudian akan ada kenaikan risiko obesitas, gangguan hormonal, kelelahan yang kronis, tekanan darah tinggi, penyakit akibat gangguan metabolik serta penyakit jantung. Semuanya bisa bermuara pada kematian dini.

    Jangan lupakan juga dampak negatifnya pada kesehatan mental. Kita akan merasakan kecemasan yang makin meningkat dan gejala depresi yang menjadi-jadi. Akibat menunda waktu tidur, kita mudah marah dan emosional. Kurang tidur juga membuat lebih lemah dalam menghadapi stres. Mood juga mudah berubah. Jika Anda bekerja atau belajar siangnya, dipastikan bakal ada gangguan dalam berkonsentrasi jika kurang tidur. Dalam jangka waktu lama juga akan dirasakan adanya gangguan dalam fungsi otak untuk membentuk ingatan dan memanggil kembali ingatan yang sudah disimpan dalam sel otak. Dengan kata lain, makin susah belajar dan mengingat apa yang sudah dipelajari.

    RBP juga memberi pengaruh buruk bagi kemampuan kita berkegiatan sehari-hari. Misalnya kita akan mengalami penurunan produktivitas dalam segala kegiatan yang berkaitan dengan akademik dan sekolah. Jika beraktivitas fisik, waktu tubuh untuk bereaksi juga bakal melambat sehingga mempertinggi risiko mengalami cedera olahraga dan kecelakaan di jalan raya. Dalam membuat keputusan juga kita akan lebih lambat. Otak orang yang kurang tidur juga lebih susah dalam memecahkan masalah. Saat kurang tidur, kita lebih sering membuat kesalahan dalam bekerja. Untuk Anda pekerja kreatif, kurang tidur juga membuat tingkat kreativitas menurun. Jadi jangan berharap bakal bisa membuat gebrakan atau inovasi dengan badan dan otak yang kurang tidur berkepanjangan.

    Jika dibiarkan berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun, jangan heran jika Anda akan mengalami gangguan irama sirkadian yang membuat badan makin sakit karena ia putus asa akibat kebingungan mencari waktu istirahat. RBP bisa secara langsung atau tidak langsung memicu masalah sosial, perceraian, kasus bunuh diri, kegagalan dalam pekerjaan dan karier, dan beragam gangguan mental.

    Mengingat begitu luasnya dampak buruk RBP ini, mari tingkatkan kesadaran terhadap bahaya RBP. Jika Anda merasa mengidap RBP, segera lakukan langkah perbaikan dengan menyadari akar masalah dan memecahkannya. Jika perlu minta bantuan psikolog atau psikiater profesional. 

    Jika Anda merasa ada keluarga atau teman yang menderita RBP apalagi yang sudah parah, jangan abaikan dan segera cari pertolongan professional karena perlahan-lahan RBP akan bisa merusak dan membunuh keluarga dan teman yang Anda sayangi. 

    Strategi Mengatasi Revenge Bedtime Procrastination

    Pendekatan untuk memecahkan masalah RBP ini idealnya bersifat menyeluruh, tidak cuma sepotong-sepotong yang bisa membuat penanganannya kurang tuntas.

    Langkah pertama yang harus dilakukan ialah kita harus memahami akar masalah yang membuat kita melakukan RBP setiap malam saat kita seharusnya tidur. Bisa jadi akar masalahnya adalah karena perasaan kurang punya waktu pribadi (me time) saat pagi hingga sore, atau ingin mendapatkan kendali lebih banyak atas waktu pribadi, dan naiknya tekanan saat kerja atau dari keluarga.

    Kebanyakan alasannya bisa jadi adalah karena alasan pekerjaan. Entah itu atasan yang terlalu kasar dan sangat menekan secara mental dan psikologis, jenis pekerjaan yang jam kerjanya panjang dan tak manusiawi, atau beban kerja yang di luar kewajaran, atau bisa juga karena politik kantor yang sangat menguras energi. Jika itu semua akar masalahnya, solusinya tidak lain adalah dengan mencari lingkungan kerja baru yang lebih ramah untuk kesehatan fisik dan mental kita.

    Langkah kedua yakni menetapkan downtime alias waktu santai yang bertujuan untuk menyiapkan kita menuju waktu tidur. Kenapa ini perlu? Karena bagi banyak orang, mustahil untuk kita bisa tidur begitu saja sehabis bekerja keras. Kita perlu menurunkan ritme jantung, menyejukkan udara sekitar dan membuat lingkungan sekitar lebih gelap dan nyaman agar badan merasa nyaman dan aman sehingga ia akan bisa rileks dan tertidur pulas. Downtime ini bisa ditetapkan 30 menit atau 1 jam sebelum waktu tidur sebenarnya. Selama downtime, Anda bisa melakukan ‘ritual’ khusus untuk merilekskan pikiran dan badan. Misalnya dengan memijat badan, mandi air hangat, membaca buku di tempat tidur, membuat kamar tidur nyaman (tanpa TV, tablet, laptop, komputer, dan ponsel), mematikan lampu LED biru, mematikan atau mensenyapkan ponsel, stretching, dan sebagainya.

    Langkah ketiga ialah dengan berdisiplin soal waktu tidur. Jagalah waktu tidur Anda dengan ketat karena tidur adalah fondasi utama untuk menjaga kesehatan. Percuma kita menjaga pola makan dan berolahraga jika tidur masih acak-acakan. Bahkan jika Anda harus memilih mana yang harus diprioritaskan dulu saat ingin mengubah pola hidup agar lebih sehat, prioritaskan menata jam tidur agar lebih baik dahulu. Sestrategis itulah tidur dalam pola hidup sehat. (*/)

  • Keterampilan Kerja Idaman yang Terlupakan

    Bahaya brilliant jerk. (Pexel.com)

    Pagi ini saya membaca instagram story Ndoro Kakung yang mengarah ke akun facebook beliau yang isinya adalah soal brilliant jerk. Intinya adalah bahayanya orang-orang cerdas berkarakter pongah dan kejam serta culas.

    Mending merekrut anggota tim atau pemimpin yang bisa merangkul semua orang dan bekerja dengan semua orang secara baik-baik. Bukan orang yang secara IQ memang luar biasa tapi EQ di bawah rata-rata. Ia mengatakan orang tipe brillian jerk begitu berbahaya karena bisa merusak budaya perusahaan. 

    Saya sepakat dengan sepenuh hati. Saya pernah menjadi saksi kehadiran orang seperti ini di tempat kerja dulu. Seorang pemimpin muda. Usia cuma selisih beberapa tahun dari saya yang cuma karyawan kontrak saat itu. Tapi ia sudah menjabat sebagai CEO. Mencengangkan, bukan? Betul sekali ia berbakat dan cemerlang. Tapi attitude sangat jauh dari menyenangkan. Kata-katanya pedas. Seolah mengatakan, “Kamu ini apa? Plankton aja. Saya nih, paus!”

    Lalu saya juga teringat dengan instagram story Mufti Menk Official yang berkata bahwa keterampilan karier yang paling banyak diremehkan adalah mudah untuk diajak kerja bareng.

    Ya Allah kok relatable banget! 

    Memang begitulah adanya. Bekerja dengan seseorang yang angkuh tak peduli secerdas apapun, secemerlang apapun ide-idenya, bakal susah dan bikin lelah. 

    Saya makin menyadari itu tatkala bekerja di agensi. Dengan tuntutan dan beban kerja yang sudah seabrek dalam tenggat waktu yang ketat, jika ada satu oknum brilliant jerk di tim saya atau di tim klien, pasti rasanya beban kerja bertambah. Dan siapa yang betah bekerja dengan beban psikologis tambahan begitu? Mungkin iya tetap dikerjakan tapi di belakang, semua mengeluh. Itu saja kalau termasuk brilliant, apalagi kalau cuma average jerk atau brainless jerk, wah makin tidak respect dengan si oknum kan? 

    Makanya saya juga dulu saat saya memutuskan untuk merekrut anggota tim, saya juga paling perhatikan, selain hard skills mereka adalah soft skill untuk bisa melebur dan bekerja sama dengan rekan-rekan kerja mereka. Please, dunia kerja sudah begitu menyesakkan sekarang. Kalau ditambah ada orang berkarakter jerk di tim baik di level bawah apalagi atas, rasanya pekerjaan kita jadi neraka dunia. 

    Dan ingatlah kalian para brilliant jerk, bahwa orang-orang yang angkuh itu diharamkan masuk surga (kalau kalian masih percaya agama ya) karena kesombongan itu tidak pantas ditunjukkan manusia yang begitu lemah seperti kita ini. Manusia yang tidak makan dua hingga tiga hari saja bakal menurun kemampuan fisik dan kognitifnya. Manusia yang kalau dihantam cuaca buruk sebentar saja bisa masuk angin, meriang dan demam. Yang pantas untuk sombong cuma Tuhan. Kalian tidak.

    Dan kalau kalian berargumen bahwa attitude buruk kalian ke orang lain itu karena orang lain sulit paham hal-hal yang mudah dipahami bagi otak kalian, ingatlah bahwa jika memang itu benar pun hal itu tidak bisa menjadi alasan justifikasi yang valid. 

    So please be kind to whomever you meet at work. You will never know what they have been going through. 

Verified by MonsterInsights